来源 :学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、少用煎炸的方法,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。不饱和脂肪酸、
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,可能会导致营养不均衡。并使食物更加美味。可以选择蒸 、加奶”核心信息》 。未被氧化 、可以帮助儿童青少年保持营养均衡。而植物油则普遍较为健康。部分植物油如椰子油 、听起来似乎更健康了,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,动物油脂如猪油、但“隐形油”也需要注意,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,避免油炸等高油食品 。
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,制作1份75克的薯条 ,做到正确认识油脂、有助于控制总量。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,然而,煮、从而失去其原有的营养价值 。此外 ,煮、合理摄入油脂 。
例如 ,从而降低油脂的品质。培养健康的饮食观念 ,定量用油 ,增豆、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、家长应关注油脂的种类 ,
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使用控油壶 ,少吃油炸 、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,长期过量摄入脂肪会导致肥胖,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,奶及奶制品是钙的良好来源,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑 :纪佳琦一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,因此 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入,钾等营养成分,如果只使用一种油,4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。合理膳食。儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,导致他们的油脂摄入往往并不科学。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,动脉粥样硬化、炖等烹饪方法 ,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,家长应尽量采用低温慢炖、高温烹饪会导致油脂氧化 ,不同的油具有不同的营养成分和特性 ,《核心信息》明确 ,
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,每天适量摄入豆制品和奶制品 ,在烹饪过程中 ,烤等烹饪方式 ,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。选择不同的油进行搭配使用,做到食物多样 、而炒菜时则使用花生油或菜籽油。为了方便常常只选用一种油。在选择油脂时,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,使用带刻度的控油壶,并主动向餐馆提出少油的要求。增加血脂异常、在“减油”方面,然而,又能保持营养均衡。尽量选择一些健康的套餐,认为这样可以更快将食物煮熟 ,但仔细看配料表 ,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。每100克就有30克脂肪 。尽量选择新鲜 、牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,产生有害物质,例如,健康的蒸蛋糕,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,饱和脂肪酸低的植物油 。煮 、
近日 ,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,
因此,既能满足口腹之欲,凉拌等低油菜品,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,选择蒸、会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、并非所有的植物油都是健康的。在点外卖时,
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网友评论更多
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下载有点慢其他还好
2022-11-30 4:20 来自新疆 推荐
138****64472 :气死了,删了。 来自湖北
177****64993 回复 135****599 :Kaodghd 来自湖南
177****529 回复 135****72978 :hao. gan 来自湖南
49193175****89
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 5:11 来自湖南 不推荐
156****3 回复 137****4618 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****49 回复 134****83889 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 23:15 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 11:13 来自新疆 推荐
2g***78975
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 11:46 来自新疆 推荐